آیا من اختلال خشم دارم؟ چگونه یک چشم انداز عصبانی را شناسایی و درمان کنیم
اختلال خشم ممکن است ناشی از یک بیماری یا اختلال دیگر باشد. درمان بیماری زمینه ای ممکن است به کاهش عصبانیت غیرقابل کنترل کمک کند.
تعریف اختلال خشم
خشم پاسخی طبیعی و غریزی به تهدیدات است. مقداری عصبانیت برای بقای ما لازم است.
خشم زمانی تبدیل به یک مشکل می شود که در کنترل آن مشکل دارید و باعث می شود چیزهایی را بگویید یا انجام دهید که پشیمان هستید.
یک مطالعه در سال 2010 نشان داد که عصبانیت کنترل نشده برای سلامت جسمی و روانی شما مضر است. همچنین می تواند به سرعت به خشونت کلامی یا فیزیکی تبدیل شود و به شما و اطرافیانتان آسیب برساند.
در ادامه درباره شناسایی محرک ها و مدیریت خشم خود بیشتر بیاموزید.
چه چیزی باعث بروز مشکلات خشم می شود؟
بسیاری از چیزها می توانند باعث خشم شوند، از جمله استرس، مشکلات خانوادگی و مسائل مالی.
برای برخی افراد، خشم ناشی از یک اختلال زمینه ای مانند اعتیاد به الکل یا افسردگی است. خشم به خودی خود یک اختلال در نظر گرفته نمی شود، اما خشم یک علامت شناخته شده از چندین بیماری روانی است.
در زیر به برخی از دلایل احتمالی مشکلات خشم اشاره شده است.
افسردگی
خشم می تواند نشانه ای از افسردگی باشد که به عنوان احساس غم و اندوه مداوم و از دست دادن علاقه به مدت حداقل دو هفته مشخص می شود.
خشم را می توان سرکوب کرد یا آشکارا ابراز کرد. شدت خشم و نحوه ابراز آن از فردی به فرد دیگر متفاوت است.
اگر افسردگی دارید، ممکن است علائم دیگری را تجربه کنید. شامل:
- تحریک پذیری
- از دست دادن انرژی
- احساس ناامیدی
- افکار خودزنی یا خودکشی
اختلال وسواس فکری عملی
اختلال وسواس فکری (OCD) یک اختلال اضطرابی است که با افکار وسواسی و رفتار اجباری مشخص می شود. یک فرد مبتلا به OCD افکار، تمایلات یا تصاویر ناخواسته و آزاردهنده ای دارد که او را به انجام کاری تکراری سوق می دهد.
به عنوان مثال، آنها ممکن است کاراهای خاصی را انجام دهند، مانند شمردن تا یک عدد یا تکرار یک کلمه یا عبارت، به دلیل این باور غیرمنطقی که اگر این کار را انجام ندهند اتفاق بدی رخ خواهد داد.
یک مطالعه در سال 2011 نشان داد که خشم یکی از علائم شایع OCD است. تقریباً نیمی از افراد مبتلا به OCD را تحت تأثیر قرار می دهد.
خشم ممکن است ناشی از ناامیدی شما در جلوگیری از افکار وسواسی و رفتارهای اجباری باشد، یا اینکه کسی یا چیزی در توانایی شما برای انجام یک مراسم تداخل داشته باشد.
سوء مصرف الکل
تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن الکل باعث افزایش پرخاشگری می شود. الکل عاملی است که در تقریباً نیمی از جنایات خشونت آمیز انجام شده در ایالات متحده نقش دارد.
سوء مصرف الکل یا الکلیسم به مصرف بیش از حد الکل در یک زمان یا به طور منظم اشاره دارد.
الکل توانایی شما در تفکر واضح و تصمیم گیری منطقی را مختل می کند. این بر کنترل تکانه شما تأثیر می گذارد و می تواند کنترل احساسات را برای شما دشوارتر کند.
اختلال کمبود توجه بیش فعالی
اختلال کمبود توجه بیش فعالی (ADHD) یک اختلال عصبی رشدی است که با علائمی مانند بی توجهی، بیش فعالی و یا تکانشگری مشخص می شود.
علائم معمولا از اوایل کودکی شروع می شود و در طول زندگی فرد ادامه می یابد. برخی از افراد تا بزرگسالی تشخیص داده نمی شوند، که گاهی اوقات به عنوان ADHD بزرگسالان نیز شناخته می شود.
عصبانیت و خلق و خوی کوتاه نیز می تواند در افراد در تمام سنین مبتلا به ADHD رخ دهد. علائم دیگر عبارتند از:
- بی قراری
- مشکلات تمرکز
- مدیریت زمان یا مهارت های برنامه ریزی ضعیف
اختلال نافرمانی مخالف
اختلال نافرمانی مقابله ای (ODD) یک اختلال رفتاری است که 1 تا 16 درصد از کودکان در سن مدرسه را تحت تاثیر قرار می دهد. علائم رایج ODD عبارتند از:
- عصبانیت
- مزاج گرم
- تحریک پذیری
کودکان مبتلا به ODD اغلب به راحتی توسط دیگران اذیت می شوند. آنها ممکن است سرکشی و استدلال کنند.
اختلال دوقطبی
اختلال دوقطبی یک اختلال مغزی است که باعث تغییرات چشمگیری در خلق و خوی شما می شود.
این تغییرات خلقی شدید می تواند از شیدایی تا افسردگی متغیر باشد، اگرچه همه افراد مبتلا به اختلال دوقطبی افسردگی را تجربه نمی کنند. بسیاری از افراد مبتلا به اختلال دوقطبی ممکن است دوره های خشم، تحریک پذیری و عصبانیت را تجربه کنند.
در طول یک دوره شیدایی، ممکن است:
- به راحتی تحریک شود.
- احساس سرخوشی کنید.
- افکار مسابقه ای داشته باشید.
- انجام رفتارهای تکانشی یا بی پروا
در طول یک دوره افسردگی، ممکن است:
- احساس غمگینی، ناامیدی یا گریه کنید.
- از دست دادن علاقه به چیزهایی که زمانی لذت می بردند.
- افکار خودکشی دارند.
اختلال انفجاری متناوب
فرد مبتلا به اختلال انفجاری متناوب (IED) دوره های مکرر رفتار پرخاشگرانه، تکانشی یا خشونت آمیز دارد. آنها ممکن است نسبت به موقعیت ها واکنش بیش از حدی نشان دهند که با طغیان های عصبانیت نامتناسب با موقعیت روبرو هستند.
اپیزودها کمتر از 30 دقیقه طول می کشند و بدون هشدار پخش می شوند. افراد مبتلا به این اختلال ممکن است بیشتر اوقات احساس تحریک پذیری و عصبانیت کنند.
برخی از رفتارهای رایج عبارتند از:
- بداخلاقی
- استدلال ها
- دعوا کردن
- خشونت فیزیکی
- پرتاب کردن چیزها
افراد مبتلا به IED ممکن است پس از یک قسمت احساس پشیمانی یا خجالت کنند.
غم و اندوه
خشم یکی از مراحل غم و اندوه است. غم و اندوه می تواند ناشی از مرگ یکی از عزیزان، طلاق یا جدایی، یا از دست دادن شغل باشد. خشم ممکن است متوجه شخصی باشد که مرده، هر شخص دیگری که در این رویداد دخیل بوده یا اشیای بی جان.
سایر علائم غم و اندوه عبارتند از:
- شوکه شدن
- بی حسی
- گناه
- غمگینی
- تنهایی
- ترس
علائم اختلال خشم
خشم باعث بروز علائم جسمی و روحی می شود. در حالی که تجربه این علائم در مواقعی طبیعی است، اما فردی که دارای مشکلات خشم است معمولاً آنها را بیشتر و در درجه شدیدتری تجربه می کند.
علائم فیزیکی
خشم بر قسمت های مختلف بدن شما از جمله قلب، مغز و ماهیچه ها تأثیر می گذارد. یک مطالعه در سال 2011 نشان داد که عصبانیت همچنین باعث افزایش سطح تستوسترون و کاهش سطح کورتیزول می شود.
علائم و نشانه های فیزیکی خشم عبارتند از:
- افزایش فشار خون
- افزایش ضربان قلب
- احساس سوزن سوزن شدن
- تنش عضلانی
عاطفی
تعدادی از احساسات وجود دارد که با خشم همراه هستند. ممکن است علائم عاطفی زیر را قبل، در طول یا بعد از یک دوره خشم مشاهده کنید:
- تحریک پذیری
- نا امیدی
- اضطراب
- خشم
- فشار
- احساس غرق شدن
- گناه
انواع اختلال خشم
خشم می تواند خود را به طرق مختلف نشان دهد. همه خشم به یک شکل بیان نمی شوند. خشم و پرخاشگری می تواند ظاهری، درونی یا منفعلانه باشد.
- بیرونی. این مورد شامل ابراز خشم و پرخاشگری شما به روشی آشکار است. این می تواند شامل رفتارهایی مانند فریاد زدن، فحش دادن، پرتاب کردن یا شکستن اشیا، یا توهین کلامی یا فیزیکی نسبت به دیگران باشد.
- درون. این نوع عصبانیت متوجه خود شماست. این شامل خودگویی منفی، انکار چیزهایی است که شما را خوشحال می کند یا حتی نیازهای اولیه مانند غذا را از خود دور می کند. خودآزاری و گوشه گیری از دیگران از دیگر راه هایی است که می توان خشم را به درون هدایت کرد.
- منفعل. این شامل استفاده از راه‌های ظریف و غیرمستقیم برای ابراز خشم است. نمونه‌هایی از این رفتار پرخاشگرانه منفعلانه عبارتند از: رفتار بی‌صدا، عبوس کردن، کنایه‌آمیز بودن، و اظهارات تهاجمی.
آیا من اختلال خشم دارم؟
ممکن است مشکلات خشم داشته باشید اگر:
- اغلب احساس عصبانیت می کنید.
- احساس می کنید که عصبانیت شما خارج از کنترل به نظر می رسد.
- عصبانیت شما بر روابط شما تأثیر می گذارد.
- عصبانیت شما به دیگران آسیب می رساند.
- عصبانیت شما باعث می شود چیزهایی را بگویید یا انجام دهید که پشیمان هستید.
- شما توهین کلامی یا فیزیکی دارید.
مدیریت اختلال خشم
اگر فکر می‌کنید عصبانیت شما خارج از کنترل است یا بر زندگی یا روابط شما تأثیر منفی می‌گذارد، از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید.
یک متخصص سلامت روان می‌تواند به شما کمک کند تا مشخص کند که آیا یک بیماری روانی زمینه‌ای دارید که باعث مشکلات خشم شما شده و نیاز به درمان دارد یا خیر.
مدیریت خشم همچنین می تواند شامل یک یا چند مورد از موارد زیر باشد:
- تکنیک های آرام سازی
- رفتار درمانی
- داروهای افسردگی، اضطراب یا ADHD، در صورت تشخیص هر یک از این شرایط
- کلاس های مدیریت خشم، که می تواند حضوری، تلفنی یا آنلاین برگزار شود.
- تمرینات کنترل خشم در خانه
- گروه های حمایتی
خشم یک احساس طبیعی است، اما اگر عصبانیت شما خارج از کنترل به نظر می رسد یا بر روابط شما تأثیر می گذارد، ممکن است مشکلات خشم داشته باشید.
یک متخصص سلامت روان می تواند به شما کمک کند تا خشم خود را حل کنید و هر گونه شرایط بهداشت روانی زمینه ای را که ممکن است یک عامل مؤثر باشد، شناسایی کنید. با مدیریت خشم و درمان های دیگر، می توانید خشم خود را تحت کنترل داشته باشید.
