استرس یا اضطراب: چگونه تفاوت را تشخیص دهیم
استرس و اضطراب بخشی طبیعی از واکنش مبارزه یا فرار و عکس العمل بدن به خطر است. هدف از این پاسخ اطمینان از هوشیاری، تمرکز و آماده بودن فرد برای مقابله با تهدید است.
استرس و اضطراب هر دو طبیعی هستند، اگرچه گاهی اوقات می توانند افراد را تحت تأثیر قرار دهند.
این مقاله تفاوت ها و شباهت های بین استرس و اضطراب را توضیح می دهد و به استراتژی های درمان و مدیریت می پردازد. همچنین مشخص می کند که چه زمانی ممکن است فردی از مراقبت های پزشکی بهره مند شود.
تفاوت بین استرس و اضطراب
استرس و اضطراب هر دو بخشی از پاسخ طبیعی مبارزه یا فرار بدن هستند. زمانی که فردی احساس خطر می کند، بدن او هورمون استرس ترشح می کند.
هورمون های استرس باعث می شوند قلب تندتر بزند و در نتیجه خون بیشتری به اندام ها پمپاژ می شود.
این پاسخ به فرد این امکان را می دهد که آماده مبارزه یا فرار باشد. همچنین باعث می شود فشار خون افزایش یابد و تنفس سریع تر شود.
در همان زمان، حواس فرد تیزتر می شود و بدن او مواد مغذی را در خون آزاد می کند تا اطمینان حاصل شود که تمام قسمت ها انرژی مورد نیاز خود را دارند.
این فرآیند واقعا سریع اتفاق می افتد و کارشناسان آن را استرس می نامند و اضطراب پاسخ بدن به آن استرس است.
بسیاری از مردم اضطراب را به عنوان احساس پریشانی، ناراحتی یا ترسی که فرد قبل از یک رویداد مهم دارد، تشخیص می دهند که آنها را هوشیار و آگاه نگه می دارد.
پاسخ مبارزه یا فرار می تواند زمانی آغاز شود که فردی با تهدید فیزیکی یا احساسی، واقعی یا درک شده مواجه شود. در حالی که می تواند مفید باشد، برای برخی افراد، می تواند در زندگی روزمره اختلال ایجاد کند.
علائم
شباهت های زیادی بین علائم استرس و اضطراب وجود دارد. زمانی که فردی استرس دارد، ممکن است این موارد را تجربه کند:
- ضربان قلب سریعتر
- تنفس سریعتر
- افکار مضطرب
- بدخلقی، تحریک پذیری یا عصبانیت
- ناراحتی عمومی
- احساس غرق شدن
- تنهایی
- حالت تهوع
- سرگیجه
- اسهال یا یبوست
وقتی فردی مضطرب است، ممکن است این موارد را تجربه کند:
چگونه استرس را از اضطراب تشخیص دهیم
استرس و اضطراب بخشی از یک واکنش بدنی هستند و علائم مشابهی دارند. این بدان معناست که تشخیص آنها می تواند سخت باشد.
استرس معمولا کوتاه مدت و در پاسخ به یک تهدید شناخته شده است. اضطراب ممکن است باقی بماند و گاهی اوقات به نظر می رسد که هیچ چیز باعث آن نمی شود.
درمان و مدیریت
افراد می توانند استرس و اضطراب را به روش های مختلفی درمان یا مدیریت کنند، از جمله:
استراتژی های آرامش
راهبردهای تمدد اعصاب می تواند به افراد کمک کند تا با استرس و اضطراب کنار بیایند. آنها عبارتند از:
- تمرینات تنفسی
- تمرکز بر یک کلمه آرامش بخش، مانند “صلح” یا “آرامش”
- تجسم یک صحنه آرام، مانند ساحل یا علفزار
- تمرین یوگا
- تمرین تا چی
- به آرامی تا 10 شمردن
ورزش
فعالیت بدنی می تواند به افراد برای مقابله با موقعیت های استرس زا کمک کند. این ممکن است یک پیاده روی سریع، دوچرخه سواری یا دویدن باشد. حرکات سیال فعالیت هایی مانند یوگا و چی گونگ (chee goong) نیز می تواند به افراد کمک کند تا احساس آرامش کنند.
صحبت کردن در مورد آن
صحبت کردن در مورد نگرانی ها، چه رو در رو، چه از طریق تلفن یا از طریق اینترنت، می تواند به افراد برای کاهش استرس کمک کند. افراد ممکن است انتخاب کنند که با یک دوست، شریک، یکی از اعضای خانواده یا همکارشان چت کنند، اگر کسی به آنها اعتماد دارند.
انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا توصیه می کند که افراد باید مراقب ذهن و بدن خود باشند و در صورت امکان اقدام کنند.
افراد می توانند:
- بپذیرند که نمی توانند همه چیز را کنترل کنند.
- به جای اینکه به دنبال کمال باشند، به بهترین شکل خود رضایت دهند.
- یاد بگیرید که چه چیزی باعث استرس و اضطراب آنها می شود.
- کافئین و الکل را محدود کنید.
- وعده های غذایی متعادل بخورید.
- به اندازه کافی خوابیدن
- هر روز ورزش کن
آیا یکی می تواند به دیگری تبدیل شود؟
گاهی اوقات، استرس می تواند به اضطراب تبدیل شود. استرس واکنش بدن به یک تهدید است و اضطراب واکنش بدن به استرس است.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
استرس و اضطراب همیشه چیز بدی نیست. آنها واکنش های طبیعی و کوتاه مدتی هستند که افراد برای ایمن ماندن به آنها نیاز دارند.
اگر فردی در تمام مدت یا بیشتر اوقات شروع به احساس استرس یا اضطراب کرد، باید با پزشک صحبت کند. آنها ممکن است از استرس مزمن یا یک اختلال اضطرابی رنج ببرند.
علائم هشدار دهنده ای که باید مراقب آنها بود عبارتند از:
- اضطراب بیش از حد که در زندگی روزمره اختلال ایجاد می کند.
- سوء استفاده از مواد مخدر یا الکل برای مقابله با استرس یا اضطراب
- ترس های غیر منطقی
- تغییر قابل توجهی در عادات خواب
- تغییر قابل توجهی در عادات غذایی
- تغییر قابل توجهی در عادات بهداشت شخصی
- خلق و خوی ضعیف طولانی مدت
- خودآزاری یا فکر کردن به خودآزاری
- افکار خودکشی
- احساس خارج از کنترل
نکته پایانی
استرس و اضطراب واکنش های کاملاً طبیعی انسان به موقعیت های تهدید کننده یا نگران کننده هستند. آنها بخشی از واکنش مبارزه یا فرار هستند که با آماده کردن بدن برای مقابله با خطر، ما را ایمن نگه می‌دارند.
استرس واکنش بدن به یک تهدید است، در حالی که اضطراب واکنش بدن به استرس است.
افراد می توانند استرس و اضطراب خود را با تکنیک های تمدد اعصاب مانند تمرینات تنفسی، فعالیت بدنی و صحبت در مورد نگرانی های خود مدیریت کنند.
گاهی اوقات استرس و اضطراب می تواند بر افراد غلبه کند. هنگامی که این اتفاق می افتد، می تواند منجر به استرس مزمن یا اختلال اضطراب شود. هرکسی که استرس یا اضطراب را در زندگی روزمره‌اش تداخل می‌کند، ممکن است بخواهد با یک پزشک صحبت کند.
