چرا نوجوانان باید در مورد احساسات خود صحبت کنند؟

سال های نوجوانی فوق العاده شکل دهنده هستند. این زمانی است که کودکان در حال آزمایش هستند، چیزهای جدید را امتحان می کنند و یاد می گیرند که چه کسی هستند.

همچنین زمانی است که احساسات در حال افزایش است. همانطور که نوجوانان دوران نوجوانی را پشت سر می گذارند، باز کردن و صحبت کردن در مورد احساسات خود برای آنها دشوار است.

با این حال، ما می دانیم که بچه ها اغلب وقتی احساسات خود را در بطری نگه می دارند، رنج می برند. این وظیفه والدین است که نوجوانان خود را تشویق کنند تا در زمان آسیب پذیری احساسات خود را ابراز کنند.

تحقیقات نشان می‌دهد که اشتراک‌گذاری احساسات منجر به سلامت روانی بهتر می‌شود

به دلایل مختلف، بسیاری از نوجوانان تمایلی به به اشتراک گذاشتن احساسات خود، به ویژه احساسات منفی ندارند.

این اولین بار است که بسیاری از نوجوانان سعی می کنند بدون نظارت والدین خود زندگی خود را طی کنند و می خواهند به تنهایی با موقعیت های استرس زا کنار بیایند. وقتی نوجوانان در مورد احساس ناامیدی خود صحبت می کنند، معمولاً به روش های غیر توصیفی مانند گفتن جملات ساده همانند “احساس بدی دارم ” است.

تحقیقات جدید نشان می دهد که نوجوانانی که احساسات خود را به اشتراک می گذارند و در مورد احساسات خود به شیوه ای خاص صحبت می کنند، کمتر در معرض افسردگی قرار می گیرند. این بر اساس مفهومی به نام تمایز احساسات منفی (NED) است که توانایی ایجاد تمایز دقیق بین احساسات منفی و دادن برچسب به آن احساسات است.

در این مطالعه که توسط دانشگاه اموری (Emory University) و دانشگاه روچستر (Rochester University) انجام شد، 233 نوجوان با میانگین سنی 16 سال مورد بررسی قرار گرفتند.

محققان با انجام مصاحبه های تشخیصی برای غربالگری افسردگی شرکت کنندگان شروع کردند. سپس نوجوانان چهار بار در روز به مدت هفت روز احساسات خود را گزارش کردند. یک سال و نیم پس از مطالعه، محققان مصاحبه‌های بعدی را برای تعیین نتایج طولی انجام دادند.

محققان دریافتند نوجوانانی که در تمایز عواطف منفی خود ضعیف هستند، احتمال بیشتری دارد که علائم افسردگی پس از رویدادهای استرس زا در زندگی داشته باشند.

از سوی دیگر، نوجوانانی که در تشخیص احساسات منفی مهارت دارند، پس از مواجهه با استرس، در مدیریت هیجانات خود بهتر عمل می کنند، که احتمال ابتلا به افسردگی را کاهش می دهد.

بر اساس یافته های این مطالعه، نوجوانان برای محافظت از خود در برابر افسردگی نیازی به گفتگوی کامل در مورد احساسات منفی خود ندارند.

شرکت کنندگانی که به سادگی احساسات منفی خود را اینگونه توصیف کردند: «احساس ناراحتی می کنم» یا «احساس ناامیدی می کنم» با خطر کمتر افسردگی مرتبط بودند.

توانایی تشخیص یک احساس بد از دیگری برای کمک به نوجوانان برای مدیریت مؤثرتر افکار و احساسات منفی کافی است.

چگونه والدین می توانند به نوجوانان خود کمک کنند تا باز شوند

بسیاری از نوجوانان برای بیان احساسات و نظرات خود به طور صریح با والدین مشکل دارند. به همین دلیل، والدین باید راه‌هایی بیابند تا فرزندانشان را تشویق کنند تا احساساتشان را به اشتراک بگذارند، به‌خصوص زمانی که احساس خوبی را تجربه نمی کنند.

متأسفانه، بسیاری از کودکان از صحبت با والدین خود در مورد احساسات خود اجتناب می کنند. گفتگوی باز با نوجوان در مورد وضعیت عاطفی او می تواند احتمال ابتلا به اختلالات روانی یا افکار خودکشی را در آنها کاهش دهد.

نوجوانان می توانند هنگام به اشتراک گذاشتن احساسات خود احساس آسیب پذیری کنند، بنابراین ایجاد سطح اعتماد بین والدین و کودک ضروری است. برای ایجاد این اعتماد، والدین باید با گفتگو آشکار درباره احساسات خود به عنوان یک الگو برای خانواده خود عمل کنند. صحبت در مورد پستی و بلندی های روزشان می تواند به نوجوانان نشان دهد که هیچ قضاوتی در به اشتراک گذاشتن احساسات، به ویژه احساسات منفی وجود ندارد.

والدین همچنین نباید سعی کنند حدس بزنند که چرا نوجوانشان به شیوه خاصی رفتار می کند. نوجوانان می دانند که والدینشان چه زمانی احساسات یا رفتارهای آنها را قضاوت می کنند و این می تواند به راحتی منجر به بی اعتمادی شود. اگر نوجوانی غیر صمیمی، عصبانی یا غمگین به نظر می رسد، تصور نکنید که این به یک دلیل مورد نظر شما است. از حدس زدن اینکه چه چیزی باعث حالت منفی آنها می شود خودداری کنید و در عوض اجازه دهید آنها در مورد آن به شما مراجعه کنند.

کمک به نوجوان در راحتی بیان احساسات از اهمیت زیادی برخوردار است. با این حال، کمک به نوجوان برای یافتن راه‌هایی برای رهایی از احساسات خود نیز مهم است، به خصوص اگر تمایلی به صحبت با والدین خود نداشته باشند.

نوشتن، آواز خواندن، ورزش کردن، خندیدن، دعا کردن و رقصیدن همگی راه های موثری برای ابراز احساسات هستند. وقتی یک نوجوان یاد می گیرد که احساسات درونی خود را مدیریت کند، می تواند باعث شود که در رابطه با دیگران آزادانه به بیان احساساتش بپردازد.

اگر نوجوانی از صحبت کردن با والدین خود ناراحت باشد، مدرسه او ممکن است منابعی برای کمک به آنها داشته باشد. بیشتر دبیرستان ها دارای مشاوران راهنمایی یا متخصصان سلامت روان هستند که می توانند با دانش آموزان برای گفتگو درباره احساسات و عواطف آنها ملاقات کنند.

این مشاوران برای کار خاص با نوجوانان آموزش دیده اند و می توانند راه هایی را بیابند که به آنها کمک کند تا احساسات خود را به طور مؤثرتری مدیریت کنند.

چه زمانی باید برای نوجوان خود درمان را در نظر بگیرید

در بسیاری از موارد، نوجوانان می خواهند احساسات خود را باز کنند. زندگی روزانه با احساسات پنهان می تواند ناراحت کننده باشد. اما نوجوانان در مورد اینکه احساسات خود را با چه کسانی به اشتراک می گذارند بسیار مردد هستند.

کارهای زیادی وجود دارد که والدین می توانند انجام دهند تا به نوجوانان خود در زمانی که احساس ناراحتی می کنند کمک کنند. اگر مداخله در خانه جواب نداد، نوجوان خود را به درمان بفرستید.

درمان به نوجوانان مکانی امن می دهد تا در مورد احساسات خود با فردی که هیچ اختیاری بر آنها ندارد و آنها را در سطح شخصی نمی شناسد صحبت کنند. همچنین نوجوانان ممکن است احساس کنند که یک درمانگر کمتر از والدینشان آنها را قضاوت می کند یا آنها را برای کسب اطلاعات تحت فشار می گذارد.

جلسات خانواده درمانی و همچنین گروه های حمایتی والدین برای کمک به کودکان و والدین آنها در یافتن راه های سالم برای مقابله با احساسات می تواند موثر باشد.

علاوه بر درمان بالینی سنتی، همچنین هنرهای بیانی، یوگا و روان‌ درمانی می تواند به نوجوانان کمک کند تا احساسات خود را باز کنند، داستان‌های زندگی خود را به اشتراک بگذارند، و تعارضات بین فردی را پردازش کنند.

صحبت با والدین در مورد افسردگی

بلوغ در نوجوانان