نکاتی برای ایجاد یک رابطه سالم

چه به دنبال قوی نگه داشتن یک رابطه عاشقانه جدید باشید و چه به دنبال ترمیم رابطه ای که روی سنگ است، این نکات می تواند به شما کمک کند تا احساس عشق و دوستی داشته باشید و با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید.

ایجاد یک رابطه سالم

همه روابط عاشقانه از فراز و نشیب هایی برخوردار هستند و همه آنها نیازمند کار، تعهد و تمایل به انطباق و تغییر با همسرتان هستند. اما چه رابطه شما تازه شروع شده باشد و چه سال ها با هم هستید، گام هایی وجود دارد که می توانید برای ایجاد یک رابطه سالم بردارید.

حتی اگر در گذشته روابط ناموفق زیادی را تجربه کرده‌اید یا قبلاً برای شعله‌ور کردن دوباره آتش عشق در رابطه فعلی خود تلاش کرده‌اید، می‌توانید راه‌هایی برای رسیدن به رضایت و لذت بردن از شادی پایدار بیابید.

چه چیزی باعث ایجاد یک رابطه سالم می شود؟

هر رابطه ای منحصر به فرد است و افراد به دلایل مختلف دور هم جمع می شوند. بخشی از چیزی که یک رابطه سالم را تعریف می کند، اشتراک یک هدف مشترک است که دقیقاً می خواهید رابطه چه باشد و به کجا برسد. و این چیزی است که شما فقط با صحبت عمیق و صادقانه با شریک زندگی خود خواهید فهمید.

با این حال، برخی از ویژگی ها نیز وجود دارد که در بیشتر روابط سالم مشترک هستند. دانستن این اصول اولیه می تواند به معنی دار نگه داشتن رابطه شما، تحقق بخشیدن و هیجان انگیز بودن هر هدفی که برای رسیدن به آن کار می کنید یا چالش هایی که با هم روبرو هستید کمک کند.

یک ارتباط عاطفی معنادار را با یکدیگر حفظ کنید. هرکدام باعث می‌شوید که دیگری احساس عشق و رضایت کند. بین دوست داشته شدن و احساس دوست داشتن تفاوت وجود دارد. وقتی عشق را احساس می‌کنید باعث می‌شود احساس کنید که توسط شریک زندگی‌تان پذیرفته شده‌اید و ارزشمند هستید، مثل اینکه کسی واقعاً شما را درک می‌کند.

برخی از روابط در همزیستی مسالمت آمیز گیر می کنند، بدون اینکه شرکا واقعاً از نظر عاطفی با یکدیگر ارتباط برقرار کنند. در حالی که ممکن است اتحادیه در ظاهر پایدار به نظر برسد، اما فقدان درگیری مداوم و ارتباط عاطفی فقط به افزایش فاصله بین دو نفر کمک می کند.

از اختلاف نظر (محترمانه) نترسید. برخی از زوج ها بی سر و صدا صحبت می کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است صدای خود را بلند کرده و به شدت مخالفت کنند. با این حال، کلید یک رابطه قوی این است که از درگیری نترسید. شما باید احساس امنیت کنید تا بدون ترس از انتقام، چیزهایی را که شما را آزار می دهد، بیان کنید و بتوانید بدون تحقیر یا اصرار بر حق بودن، تعارض را حل کنید.

روابط و علایق بیرونی را زنده نگه دارید. علیرغم ادعای داستان های عاشقانه یا فیلم ها، هیچ فردی نمی تواند تمام نیازهای شما را برآورده کند. در واقع، توقع بیش از حد از شریک زندگی خود می تواند فشار ناسالمی را بر رابطه وارد کند. برای تحریک و غنی‌تر کردن رابطه عاشقانه‌تان، حفظ هویت خود در خارج از رابطه، حفظ ارتباطات با خانواده و دوستان و حفظ سرگرمی‌ها و علایق‌تان مهم است.

صریح و صادقانه ارتباط برقرار کنید. ارتباط خوب بخش کلیدی هر رابطه است. وقتی هر دو نفر بدانند از رابطه چه می خواهند و در بیان نیازها، ترس ها و خواسته های خود احساس راحتی می کنند، می تواند اعتماد را افزایش داده و پیوند را تقویت کنند.

عاشق شدن در مقابل عاشق ماندن

برای اکثر مردم، عاشق شدن معمولاً اتفاق می افتد. اما این عاشق ماندن یا حفظ آن تجربه “عاشق شدن” است که به تعهد نیاز دارد. با این حال، با توجه به پاداش های آن، ارزش تلاش را دارد.

یک رابطه عاشقانه سالم و ایمن می تواند به عنوان منبعی مداوم از حمایت و شادی در زندگی شما باشد، چه در روزهای خوب و چه بد، و همه جنبه های رفاه شما را تقویت کند.

با برداشتن گام‌هایی برای حفظ یا احیای دوباره تجربه عاشق شدن خود، می‌توانید یک رابطه معنادار ایجاد کنید که حتی برای یک عمر ادامه دارد.

بسیاری از زوج ها تنها زمانی روی رابطه خود تمرکز می کنند که مشکلات خاص و اجتناب ناپذیری برای غلبه بر آنها وجود دارد. هنگامی که مشکلات حل شد، اغلب توجه خود را به حرفه، فرزندان یا سایر علایق خود معطوف می کنند.

با این حال، روابط عاشقانه نیازمند توجه و تعهد مداوم برای شکوفایی عشق است. تا زمانی که سلامت یک رابطه عاشقانه برای شما مهم باشد، به توجه و تلاش شما نیاز دارد. و شناسایی و رفع یک مشکل کوچک در رابطه شما در حال حاضر اغلب می تواند به جلوگیری از تبدیل آن به مسیری بسیار بزرگتر کمک کند.

نکات زیر می تواند به شما کمک کند تا تجربه عاشق شدن را حفظ کنید و رابطه عاشقانه خود را سالم نگه دارید.

نکته 1: زمان با کیفیت را رو در رو سپری کنید

شما عاشق نگاه کردن و گوش دادن به یکدیگر می شوید. اگر به همان روش های دقیق نگاه کنید و گوش دهید، می توانید تجربه عاشق شدن را در طولانی مدت حفظ کنید. احتمالاً خاطرات خوبی از زمانی که برای اولین بار با محبوب خود قرار می گرفتید، دارید.

همه چیز جدید و هیجان انگیز به نظر می رسید، و شما احتمالاً ساعت ها صرف چت کردن با هم یا ارائه چیزهای جدید و هیجان انگیز برای امتحان کرده اید. با این حال، با گذشت زمان، نیازهای کار، خانواده، سایر تعهدات و نیازی که همه ما به زمان برای خود داریم می تواند پیدا کردن زمان با هم را دشوارتر کند.

بسیاری از زوج‌ها متوجه می‌شوند که تماس‌های چهره به چهره در روزهای اولیه قرارشان به تدریج با پیامک‌ها، ایمیل‌ها و پیام‌های فوری جایگزین می‌شود. در حالی که ارتباطات دیجیتال برای برخی مقاصد عالی است، اما مانند ارتباط چهره به چهره بر مغز و سیستم عصبی شما تأثیر مثبتی ندارد.

ارسال پیامک یا پیام صوتی به همسرتان با گفتن «دوستت دارم» عالی است، اما اگر به ندرت به او نگاه کنید یا وقت داشته باشید کنار هم بنشینید، همچنان احساس می‌کند که شما او را درک نمی‌کنید یا از او قدردانی نمی‌کنید. و به عنوان یک زوج بیشتر از هم دور می شوید یا از هم جدا می شوید. نشانه‌های احساسی که هر دوی شما برای احساس دوست داشتن نیاز دارید، فقط می‌توانند شخصاً منتقل شوند، بنابراین مهم نیست که چقدر زندگی پرمشغله است، باید زمانی را برای گذراندن با هم اختصاص دهید.

متعهد شوید که به طور منظم زمان با کیفیتی را با هم بگذرانید.

مهم نیست که چقدر مشغله دارید، هر روز چند دقیقه را به کنار گذاشتن وسایل الکترونیکی خود اختصاص دهید، به چیزهای دیگر فکر نکنید و واقعاً روی شریک زندگی خود تمرکز کنید و با او ارتباط برقرار کنید.

کاری را پیدا کنید که از انجام آن با هم لذت می برید.

چه یک سرگرمی مشترک، کلاس رقص، پیاده روی روزانه، یا باهم خوردن یک فنجان قهوه در صبح باشد.

چیز جدیدی را با هم امتحان کنید.

انجام کارهای جدید با هم می تواند راهی سرگرم کننده برای ارتباط و جذاب نگه داشتن چیزها باشد. این می تواند به سادگی امتحان یک رستوران جدید یا رفتن به یک سفر یک روزه به مکانی باشد که قبلاً هرگز نرفته اید.

روی تفریح ​​با هم تمرکز کنید.

زوج ها اغلب در مراحل اولیه یک رابطه سرگرم کننده و بازیگوش هستند. با این حال، گاهی اوقات می توان این نگرش بازیگوش را فراموش کرد زیرا چالش های زندگی شروع به ایجاد مشکل می کند یا کینه های قدیمی شروع به ایجاد می کنند.

حفظ حس شوخ طبعی در واقع می تواند به شما کمک کند تا از دوران سخت گذر کنید، استرس را کاهش دهید و راحت تر با مسائل کنار بیایید. به روش های برای غافلگیری شریک زندگی خود فکر کنید، مانند آوردن گل به خانه یا رزرو غیرمنتظره میز در رستوران مورد علاقه او. بازی با حیوانات خانگی یا کودکان کوچک نیز می تواند به شما کمک کند تا با یکدیگر ارتباط برقرار کنید.

کارهایی را با هم انجام دهید که به نفع دیگران باشد.

یکی از قوی‌ترین راه‌های نزدیک و مرتبط ماندن، تمرکز مشترک روی چیزی است که خارج از رابطه برایتان ارزشمند است. داوطلب شدن برای یک هدف، پروژه یا کار اجتماعی که برای هر دوی شما معنی دارد، می تواند یک رابطه را تازه و جالب نگه دارد. همچنین می‌تواند شما را در معرض افراد و ایده‌های جدید قرار دهد، فرصت مقابله با چالش‌های جدید را با هم فراهم کند و راه‌های جدیدی برای تعامل با یکدیگر ارائه دهد.

نکته 2: از طریق ارتباط عاطفی باهم در تماس باشید

ارتباط خوب بخش اساسی یک رابطه سالم است. هنگامی که یک ارتباط عاطفی مثبت با شریک زندگی خود تجربه می کنید، احساس امنیت و خوشحالی می کنید.

ممکن است ساده به نظر برسد، اما تا زمانی که در حال برقراری ارتباط هستید، معمولاً می‌توانید مشکلاتی را که با آن روبرو هستید حل کنید.

به همسرتان بگویید چه چیزی نیاز دارید، او را مجبور نکنید حدس بزند.

صحبت کردن در مورد چیزهایی که نیاز دارید همیشه آسان نیست. برای مثال، بسیاری از ما زمان کافی را صرف فکر کردن در مورد آنچه واقعاً در یک رابطه برای ما مهم است، نمی کنیم.

و حتی اگر می دانید به چه چیزی نیاز دارید، صحبت کردن در مورد آن می تواند باعث شود شما احساس آسیب پذیری، خجالت یا حتی شرمندگی کنید. اما از دیدگاه شریک زندگی خود به آن نگاه کنید. فراهم کردن راحتی و درک برای کسی که دوستش دارید یک لذت است، نه یک بار.

اگر مدتی است که یکدیگر را می شناسید، ممکن است تصور کنید که شریک زندگی شما ایده بسیار خوبی از آنچه شما فکر می کنید و نیازهای شما را دارد. با این حال، شریک زندگی شما ذهن خوان نیست.

در حالی که پارتنر شما ممکن است ایده ای داشته باشد، اما بسیار سالم تر است که نیازهای خود را مستقیماً بیان کنید تا از هرگونه سردرگمی جلوگیری کنید.

ممکن است همسر شما چیزی را حس کند، اما آن چیزی نباشد که شما نیاز دارید. علاوه بر این، مردم تغییر می‌کنند، و مثلاً آنچه پنج سال پیش به آن نیاز داشتید و می‌خواستید، اکنون ممکن است بسیار متفاوت باشد. بنابراین به جای اینکه اجازه دهید به عصبانیت یا سوء تفاهم در زمانی که همسرتان مدام اشتباه می کند بیشتر شود، عادت کنید دقیقاً آنچه را که نیاز دارید به او بگویید.

به نشانه های غیرکلامی همسرتان توجه کنید.

بسیاری از ارتباطات ما با آنچه که نمی گوییم منتقل می شود. نشانه‌های غیرکلامی، که شامل تماس چشمی، لحن صدا، وضعیت بدنی، و حرکاتی مانند خم شدن به جلو، روی هم زدن بازوها یا لمس دست کسی است، بسیار بیشتر از کلمات ارتباط برقرار می‌کنند.